serie po kg

[...] 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna [...]

[...] 5 (poprzednio 85 kg ) 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 88 kg x 5 x 5 (poprzednio 80 kg)) 4. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 5 x 5 (poprzednio 80 kg) 5. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 10 kg czyli + 5 kg) 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( 10 kg + ciężar swojego ciała) [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 8 x 4 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 20 minut bieżni 10 minut zabawy z workiem . [...]

[...] jako punktu lądowania ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie serie nagrałem bo było miejsce na karcie . nie dziwo tylko uklad nerwowy znow sie skoordynowal pod to cwiczenie dzieki temu ze nie bylo cwiczenia izolowanego na treningu [...]

WODYN rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie No czyli wszystko jasne :bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w [...]

[...] 3 + 3 20 kg x 3 + 3 22 kg x 3 + 3 24 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 28 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 REKORD 32 kg x 3 + 0 (poprzednio 26 kg x 5)REKORD Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - [...]

[...] 40 kg x 3 + 3) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano trzy serie tej kombinacji. DIPSY -Na treningu A-5-3-2 dipsy mają być jako pierwsze, co ma za zadanie wygenerować jak największą moc w tym cwiczeniu. Niestety za dużo nie [...]

[...] min HIIT, 5 min przerwy, 35 min cardio. I tak do 12 czerwca. Od 12 czerwca dodam trzecią sesję HIIT + cardio w dzień nietreningowy. No i będę się starał co tydzień dodawać 1 serie interwału 20/40 sek Oczywiście do tego joha 20 mg, z rana clen 40 mcg. Chyba tyle. I kurna czekam na wypłatę. Wtedy kupię z 3 kg WPC i 8 kg białek jaj i omletów [...]

[...] nikt tego i tak nie przeczyta plan był taki: KLATKA BARKI TRICEK: 1. Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) 2. Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie 3. Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie 4. Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) 5. Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) 6. Wyciskanie [...]

[...] Wytrzymka: 15 Burprees 15 Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler 8 kg kettle (10 kg nie było a 12 się boję jeszcze) 3 serie Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 1.a Ciężko mi się dzisiaj wypychało to 80 kg 1b. Praktycznie w trakcie treningu konsultowałam w SPAMie czym zastąpi RDL bo [...]

Dzień 62 06.11 Miska: Było nieźle. Poza miską dorwałam się do przegryzek podczas oglądania filmu więc wpadło kilka paluszków, migdały i żurawina poza planem. Trening: Pole Dance 60 minut, w piątki jak zwykle bardziej siłowo. Z ciekawostek- uczyłam się wymarzonej gwiazdy. Jeszcze trochę wyprostu mi brakuje ale i tak cieszyłam się jak dziecko :D [...]

[...] bardziej energicznie to można z ropzpędu trochę pociągnąć i na pewno to by pomogło z ciężarem, ale nie wiem czy jest to dopuszczalne. Następnym razem spróbuję zrobić dwie serie z 17,5kg 1B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 10 27 32 36 7+3 36 6+4 32 7+3 25 30 35 6+ 3 30 30 Tu też będzie powolutku. Powtarzam obciążenie. [...]

18.09 Aktywność: Trening A + tańce hulańce w domu z małym w chuście. Tak się cieszyłam, że mi się plecak udał że aż sobie potańczyłam a mały po jednej piosence zasnął :P Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: Gofry z mąki pszennej razowej, jogurt z wpc, banan, gruszka Przekąska: jw. ale z rodzynkami i orzechami włoskimi Obiad: karkówka duszona [...]

[...] Klatka, Core, Ramiona Rozgrzewka freestyle, w rozgrzewke wliczylam tez ogarniecie gory na przyjazd gosci. a) Trening z obciazeniem wlasnego ciala 1) 10x side push up, po 2 serie na kazda strone 2) 10x tricep push up plus na kolanach, 2 serie 3) 10x table top raise with tuck+20 flutter kicks, 2 serie (aby unikac pozycji lezacej I nadmiernego [...]

[...] kolejnych dni- ogólna rozpiska. WTOREK NOGI 8 min. rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. -Przysiad Sumo ze sztangielkami (ciężar liczony na rękę) - traktowane jako serie rozgrzewkowe 10x10kg, 9x10kg, 8x12kg. -Przysiad ze sztangą: 10x25kg, 10x28kg, 10x30kg, 9x32kg. -Wznosy bioder ze sztangą -tutaj cienko w kg..:( 10x15kg, 8x20kg, 8x 20kg [...]

Kokosik dziękuję za krytykę i bardzo przystępne wyjaśnienie, co co biega };-) No to już wiem, że rozgrzewka ma być niemalże tak ciężka, jak właściwe serie (czyli pomiędzy rozgrzewkowymi jednak też przerwę będę robić). Ciekawe, czy po takiej rozgrzewce podołam utrzymać tyle powtórzeń, ile miałam :-> Myślałam, że w skoro w tym treningu nie mam [...]

[...] mate, kombucha TRENING SIŁOWY + AERO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11a7d78428274964a5f6d4bc0b5c9f2e.png Coś wariuje to potreningu, bo ucina mi końcówkę treningu. Jeszcze były serie łączone: Syzyfki 4 x 8-12: 1,5 kg x 12, 2 kg x 12, 2,5 kg x 12, 4 kg x 5 (- 1 powtórzenie) Good morning 4 x 8-12: 14,5 kg x 12, 17 kg x 12, 19 kg x 12, 22 kg x 7 (+ 1 [...]

Apokalipsa, wiem wiem, a i ja parę razy miałem epizody próbowania chwytu ciężarowego. Z mobilnością nie ma wielkiego problemu, bo pod sztangę wkładam tylko 2 palce, ale całą serię mam wrażenie, że zaraz sam sobie ją zrzucę;-) Kwestia wprawy... potem będzie pewnie tak, jak Rion napisał. Ronie, no właśnie mi też jakoś lepiej się plecy ustawiają przy [...]

[...] 12 powtórzeń a wszędzie było po 8-10 - byłem zadowolony. 13.11, Poniedziałek: Bieg - 8 km 14.11, Wtorek: Siła: Przysiad bułgarski: 4s x 12p x 13kg na łapkę Ciąg sumo: Trzy serie zrobiłem po 10p, w czwartej tylko 8. 81 kg. Pompki: 4s x 12p - muszę już zdecydowanie zrobić tu jakąś progresję, bo machnąłem je bez większego problemu. Podciąganie: [...]

wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]